utilisation reglez le siege commencez par regler la charge avec laquelle vous souhaitez travailler sur la machine puis reglez la hauteur du siege a l aide de la goupille jaune de maniere a ce que lorsque vous vous asseyez sur l appareil vos pieds soient a plat sur le sol et que vos genoux forment un angle confortable assurez vous que les poignees soient a une hauteur qui vous permette de les saisir confortablement lorsque vos bras sont flechis tout en maintenant une posture correcte effectuez l exercice en gardant le dos appuye contre le dossier et les epaules fixees en arriere veillant a ce que vos mains soient ecartees de la largeur des epaules et gardez vos coudes pres de votre corps et diriges vers l avant expirez et contractez vos triceps en etendant vos avant bras pour realiser une extension de coudes continuez a vous etirer jusqu a ce que vos bras soient presque completement tendus mais evitez de bloquer vos coudes maintenez quelques secondes la position en fin de mouvement afin d effectuer une contraction maximale des triceps retour a la position initiale inspirez en ramenant lentement et de maniere controlee vos avant bras a la position de depart en pliant les coudes repetition effectuez le nombre de repetitions series souhaite en veillant a toujours maintenir une bonne posture et en respirant profondement tips pour l execution de l exercice gardez les bras immobiles tout au long du mouvement en concentrant l effort sur les triceps gardez le dos bien cale sur le dossier pour eviter les blessures et les elans reduisant l efficacite du travail musculaire des ticepsprofitez de la possibilite de changer de charge rapidement pour faire des series degressives ou et epuiser toutes les forces de vos triceps pour un exercice optimale vous pouvez realiser l exercice de facon unilaterale afin de vous concentrer au maximum sur le travail et la contraction de chaque muscle attention a bien rester stable durant cet exercice objectifs isolation des triceps l utilisation d une presse d extension des triceps permet d isoler et de cibler les triceps plus efficacement qu avec des exercices a poids libres tels que les extensions des triceps avec halteres ou les developpes couches contrairement aux exercices a poids libre l appareil d extension des triceps fournit un environnement de travail stable avec des poignees auxquelles s accrocher les muscles stabilisateurs sont donc moins sollicites ce qui vous permet de de soulever des poids plus lourds sans compromettre la bonne posture a adopter cette stabilite permet de concentrer les efforts uniquement sur ce muscle et ainsi d optimiser la croissance et la definition des triceps sans impliquer d autres muscles de maniere significative la machine a triceps ameliore le tonus musculaire et joue un role majeur dans la definition des muscles la forme et l esthetique des bras prise de masse les exercices d extension des triceps avec resistance permettent d augmenter le...